La maternidad es una etapa hermosa pero exigente, llena de cambios físicos y desafíos psicológicos. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las mujeres embarazadas suelen experimentar molestias, estrés y ansiedad. Un masaje atento y oportuno puede aliviar estas molestias, mejorar la circulación y la salud en general. Tanto si eres la pareja como si eres un terapeuta experimentado, comprender el cuerpo de la mujer embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal
Un masaje bien realizado puede ayudar a aliviar los dolores físicos del embarazo de forma segura. El cuerpo de la mujer embarazada experimenta diversos cambios, como cambios hormonales, modificaciones posturales y un aumento del volumen sanguíneo. Estos cambios pueden provocar tensión muscular, dolor de cuello y espalda, y fatiga.
«Las parejas son muy valiosas, sin embargo, en algunos casos no saben qué masajear ni cómo masajear a sus esposas embarazadas», nos comenta Liliana Morris de Lilies Healing Hands Massage Therapy and Body Work en Frisco, Texas. «Existen algunas medidas preventivas que la pareja debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé».
En esta guía, te mostraremos un método rápido de masaje terapéutico que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mucho mejor.
Medidas seguras para un masaje durante el embarazo
Antes de realizar un masaje en casa, es importante tomar ciertas medidas preventivas de seguridad. Sigue estas recomendaciones para minimizar los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Conocer las zonas sensibles del cuerpo durante el embarazo ayuda a garantizar un masaje seguro y beneficioso. Evita estas zonas durante un masaje para embarazadas:
- Zona abdominal.
- ¿Por qué evitarlo?: La zona abdominal está estirada y sensible debido al crecimiento del útero. Aplicar presión puede causar dolor o estimulación involuntaria del útero.
- Método alternativo: Céntrate en zonas como la zona lumbar, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte del estrés relacionado con el embarazo.
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- Parte interna de los muslos y pantorrillas.
- Por qué evitarlo: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas sean mucho más susceptibles a la formación de coágulos. Continuar con estas prácticas puede provocar una embolia.
- Estrategia alternativa: Utilice movimientos suaves y rápidos en lugar de movimientos de fuerza o presión profunda para favorecer el flujo sanguíneo sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Reducción de la espalda en el primer trimestre.
- ¿Por qué evitarlo?: Algunos profesionales evitan esta zona al principio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de estimular las contracciones uterinas.
- Técnica alternativa: Si las contracciones son impredecibles, consulte con un especialista en masaje prenatal certificado o con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, suele ser seguro recibir un masaje hasta las últimas etapas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto puede significar un aumento del dolor, pero también puede hacer que los puntos de presión sean más sensibles. Simplemente, programe una cita con un especialista certificado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo apruebe la terapia de masaje.
Asimismo, es muy recomendable evitar los masajes caseros durante las primeras 12 semanas de embarazo. Podría haber riesgo de aborto espontáneo si se activan ciertos puntos de presión, y el masaje puede ejercer presión sobre los ligamentos uterinos.
Sin embargo, puedes realizar suaves movimientos de masaje en el cuero cabelludo, lo que podría ayudar a calmar sus nervios durante las náuseas y los vómitos.
, nos informa Morris.
¿Cuál es la posición más segura para un masaje prenatal?
La posición más segura para un masaje prenatal es de lado o semireclinada durante un tiempo prolongado. Usa varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, entre los tobillos y a lo largo del vientre para ayudar a aliviar la tensión en la espalda.
Asegúrate de que no se acueste boca arriba.
Esto puede ejercer presión sobre capilares importantes, lo que puede reducir su presión arterial y disminuir el flujo sanguíneo al bebé, afirma Morris.
Qué evitar al dar un masaje de maternidad en casa
Evite cualquier tipo de presión en el abdomen o en zonas que le resulten incómodas. Asegúrese constantemente de que su pareja esté cómoda. Utilice movimientos largos en lugar de presión profunda, manteniendo las manos niveladas y realizando movimientos suaves y delicados.
Al masajear los pies de una embarazada, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión en los dedos gordo, segundo y meñique, ya que estas zonas pueden provocar rigidez.
Evite presionar la pantorrilla y el muslo para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o frotamiento. El embarazo aumenta la viscosidad de la sangre, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión excesiva en estas zonas ayuda a garantizar la seguridad y el bienestar, a la vez que mejora la circulación sanguínea.
Si sientes molestias, reserva una cita con un masajista profesional.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La inflamación de los pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre los capilares que ejerce el útero en crecimiento. El masaje puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar las molestias. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50%, y la retención de líquidos es frecuente. Un masaje linfático suave ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, reduciendo la hinchazón y mejorando el bienestar.
Para empezar, masajea suavemente la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta los tobillos.
Luego, aplique uno o ambos de estos métodos.
- Manual de drenaje linfático
- Masaje circular de tobillo
Con la palma de la mano abierta y plana, realice movimientos suaves y equilibrados desde los dedos de los pies hacia las rodillas. Muévase constantemente en dirección al corazón para favorecer el drenaje linfático.
Sujete el pie con una mano y gire suavemente el tobillo en sentido horario y antihorario. Utilice los pulgares para realizar movimientos circulares suaves en las plantas de los pies y alrededor de los tobillos.
La presión del útero sobre los capilares pélvicos puede dificultar el retorno venoso al corazón, lo que provoca la acumulación de líquido en los pies y los tobillos. Un masaje suave de tobillo y el movimiento mejoran la flexibilidad de las articulaciones y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde evitar presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para minimizar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).
Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de aplicar presión profunda o amasar.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede relajar considerablemente el sistema nervioso. Este tipo de masaje ofrece beneficios tanto físicos como mentales, lo que lo convierte en un método eficaz para minimizar la tensión, mejorar el estado de ánimo y promover la salud en general.
Comience masajeando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde los puntos sagrados y desplácese hacia la coronilla. Luego, pase al rostro con movimientos largos y abiertos de la mano, en dirección a las orejas. Esto puede ayudar a despejar las vías nasales, disminuir la inflamación y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Descienda por el cuello con movimientos suaves y circulares y continúe masajeando la parte superior del hombro. Comprueba con frecuencia que la presión sea la adecuada y que te quede bien.
Cómo ofrecer un masaje prenatal para aliviar el dolor lumbar
El dolor de espalda es común durante el embarazo, generalmente comienza en el segundo trimestre y se intensifica a medida que avanza el embarazo. Se desencadena por factores como los cambios hormonales (especialmente la hormona relaxina, que afloja los tendones), el aumento de peso y los cambios posturales debido al desplazamiento del centro de gravedad. Los desequilibrios musculares, la ansiedad y la presión sobre el nervio ciático también pueden contribuir al dolor. El masaje prenatal puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación y reducir las hormonas del estrés y la ansiedad.
Evitando cualquier tipo de presión en la espalda, utiliza las manos cerradas para presionar suavemente la zona lumbar, desde cerca de la parte exterior de la espalda.
Mantén la misma presión suave con las manos cerradas en los glúteos y las caderas.
Por último, masajea las piernas con la palma de la mano para aliviar las molestias y la hinchazón, realizando movimientos de vaivén hacia adelante y hacia atrás.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y cuidadosa, ofrece beneficios extraordinarios para las embarazadas. Al abordar los cambios fisiológicos propios del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular—, estas técnicas pueden minimizar el estrés, aliviar las molestias y promover el bienestar general. Tanto si eres acompañante como si eres terapeuta profesional, comprender el cuerpo de la embarazada mejora la atención que ofreces, apoyando tanto a la madre como al bebé durante esta etapa transformadora.
